Você deve fazer de 4 a 5 refeições por dia. É importante deixar uma média de 3 horas entre as refeições. Isso garantirá que as necessidades energéticas diárias do seu corpo sejam distribuídas adequadamente e evitará a fome intensa, que normalmente leva ao consumo de alimentos rápidos e fáceis de preparar, que nem sempre são saudáveis. Certifique-se de que suas refeições sejam variadas. Outro princípio da alimentação saudável é a diversidade alimentar. Dessa forma, fornecemos ao corpo todos os nutrientes necessários. Nenhum suplemento alimentar se compara a uma dieta equilibrada e variada.
A suplementação deve ser considerada caso você esteja seguindo uma dieta com baixa ingestão calórica ou suspeite de alguma deficiência nutricional. Vegetais e frutas são a base da alimentação. Frutas e vegetais são a base da sua alimentação. Devem compor metade da sua dieta total. As proporções são cruciais: 75% vegetais e 25% frutas. Tanto os vegetais quanto as frutas fornecem ao corpo muitos minerais e vitaminas essenciais, além de fibras, que regulam o funcionamento intestinal. No entanto, as frutas contêm mais carboidratos, portanto, você deve consumi-las em menor quantidade.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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